諏廢爸幸恢腫羈贍鼙磺?獾難盜沸問(wèn)驕褪親巫尾喚杈氳撓性下傻牧廢埃?飧齔１荒切┨逍窩盜氛咚?鍪?。你可以称我?桓隼硐脛饕逭擼??諛閶盜返淖詈誦拇Γ?愕納硤迨欠褚丫?急負(fù)昧擻?幽切┬量嚳蚜Φ奈錮砹廢澳?這種運(yùn)動(dòng)對(duì)田徑和籃球運(yùn)動(dòng)有益 ， 同時(shí)它也使你的肌肉在產(chǎn)生強(qiáng)大力量的過(guò)程中起著作用 。
    一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運(yùn)動(dòng)和抽動(dòng)的肌纖維聯(lián)合起來(lái) ， 與此相比 ， 有韻律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動(dòng)高強(qiáng)力輸出纖維和快速抽動(dòng)纖維 ， 這時(shí)這些纖維有著猛烈的生長(zhǎng)傾向 。
    然而 。這種訓(xùn)練可能對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用 ， 而不針對(duì)實(shí)際中的每一塊肌肉 。隨著更多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展 ， 理論上 ， 你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā) ， 結(jié)果星肌肉更快的生長(zhǎng) 。坦薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：“那將補(bǔ)充你曰常的訓(xùn)練水平 ， 給你一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)體形和一個(gè)更為敏感的神經(jīng) ， 這都比僅僅進(jìn)行體形訓(xùn)練效果好 ?！蔽蚁嘈?nbsp;， 在這方面的研究會(huì)很快證明這一點(diǎn) 。
    為了對(duì)上述方法做實(shí)驗(yàn) ， 我們先來(lái)做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體形訓(xùn)練 。蹲起運(yùn)動(dòng) ， 并把它發(fā)展為一個(gè)節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)——帶跳躍動(dòng)作的蹲起 。如果你已最少練習(xí)了6個(gè)月并能蹲起自如 ， 那就直接試試這種高級(jí)的提起重物的運(yùn)動(dòng)吧g當(dāng)你想加重量時(shí)．把一個(gè)杠鈴橫跨在你的三角肌上 ， 注意不應(yīng)超過(guò)你做正常蹲起時(shí)重量的40％ 。理想的條件是 ， 在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起 ， 用你最你最大的怒力 ， 完成1—4組 ， 每組6—8次 ， 中間間隔3—5分用以休息 。 

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