中老年人在健身的時候會很盲目，以為只要去做了，拿出行動健身就會有效果 。其實，做健身操跟做很多事情一樣，中老年人都必須有詳細的方法和計劃，這樣，才會事半功倍 。
 
中老年健身不適宜劇烈奔跑
 
是不是必須在早晨做操？
 
其實，每個健身的中老年人應該按照自身的感覺決定做操時間 。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做健身操會感覺不太靈活，不夠柔軟 。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣 。
 
空腹運動能否消耗脂肪？
 
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適 。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益 。
 
運動是體能消耗的主要原因嗎？
 
不是 。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20-30% 。
 
耐力運動和劇烈運動哪一消耗的脂肪多？
 
快速的奔跑對需要減肥的中老年人沒有任何作用 。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓 。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等 。
 
年齡不同，選擇的健身項目也應不同？
 
是的 。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產(chǎn)生差異 。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊，各種對抗性強的球類運動 。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動 。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉 。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動 。
 
在情緒不好時去健身，合適嗎？
 
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官 。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響 。因此中老年人在做健身操時應該保持心情的愉悅 。此外，欲了解白領(lǐng)男士健身操 可閱讀：白領(lǐng)男士健身操

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