成功是被逼出來的 越來越對(duì)這句話感同深受 ， 對(duì)我來說就是 增肥是被逼出來的。我是個(gè)瘦人 ， 身高171體重55.3KG還算上身上衣服鞋子和其他零零碎碎的東西 ， 7、8年了體重沒有改變過 ， 也曾經(jīng)試圖做些改變 ， 健身增肥來著 ， 從沒堅(jiān)持過半個(gè)月 。
 
今年不同了 ， 女朋友下了最后通牒 ， 體重達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn) ， 是不會(huì)帶回家見父母的 ， 他們無法接受一個(gè)病怏怏的男人 。沒有辦法 ， 我是很在乎我這個(gè)女朋友的 ， 趕緊做些改變并跟她發(fā)誓要堅(jiān)持下來 ， 于是今年2月份進(jìn)入了健身行列 。因?yàn)橄輰?dǎo)致每天精神狀態(tài)特別不好 ， 上班時(shí)總感覺昏昏沉沉的 ， 已經(jīng)影響了工作 。
 
健身增肌要做力量訓(xùn)練 ， 為了使身體能夠很好的進(jìn)入力量訓(xùn)練并把自己的精神狀態(tài)調(diào)節(jié)好 ， 我進(jìn)行大約半個(gè)月的 ， 每天下班先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步 。購(gòu)置了一副30KG的啞鈴和增肌粉 ， 雖然增肌粉有點(diǎn)貴但女朋友聽說是為了增肥還是答應(yīng)了 ， 一桶能吃一半月還算可以 ， 不投入哪有產(chǎn)出啊 ， 還好3個(gè)月小有成果增肥了4KG ， 要不然真沒法向女朋友交代了 。剛開始訓(xùn)練我只做4個(gè)動(dòng)作啞鈴臥推、引體向上、啞鈴?fù)婆e、啞鈴深蹲和 ， 每個(gè)動(dòng)作3組隔天訓(xùn)練的 ， 這是在啞鈴8論壇一個(gè)帖子看到的 ， 說是初期可以采用這種全身訓(xùn)練 ， 中等強(qiáng)度的 ， 要我注意動(dòng)作質(zhì)量感受肌肉收縮感覺 。練了大概1個(gè)月 ， 感覺還是不錯(cuò)的 ， 力量明顯增強(qiáng)了 ， 寬距的引體向上又原來的只能做3個(gè)增長(zhǎng)到7個(gè) ， 臥推又原來15KG增長(zhǎng)到25KG ， 肌肉塊也見大了 。
 
練后補(bǔ)充增肌粉 ， 再吃點(diǎn)家里剩飯剩菜什么的 ， 算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了 。就這樣練了1個(gè)月左右 ， 感覺還能承受 ， 就改變了訓(xùn)練計(jì)劃 ， 現(xiàn)在一直是練3天休1天 ， 每天練一個(gè)部位 ， 4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5-6組 ， 大約40分鐘的練習(xí) ， 強(qiáng)度有點(diǎn)大 ， 最近看了啞鈴8的文章那個(gè)  ， 感覺還是有道理的 ， 健身就是不能讓身體太舒服了 ， 舒服了就沒了效果 ， 練了也白練 ， 現(xiàn)在我盡量縮短組間休息時(shí)間 ， 那種肌肉的 泵感 是前所未有的 ， 也運(yùn)用了 金字塔法則  ， 雖然辛苦些 ， 為了女朋友也值了 ， 她每次看見我訓(xùn)練也很高興 ， 畢竟身體是自己的 ， 現(xiàn)在想想男人就要健壯點(diǎn) ， 這樣才能保護(hù)自己的女人 。好了 ， 今天就寫到這 ， 希望自己這次健身之旅一定堅(jiān)持下去 。此外 ， 欲了解運(yùn)動(dòng)減肥失敗還增肥的原因 可閱讀：運(yùn)動(dòng)減肥失敗還增肥的原因

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