仰臥起坐是最傳統(tǒng)的練腹肌的運動，但近年健身界發(fā)現(xiàn)這并不是鍛煉腹肌最有效的動作，因為仰臥起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大，而仰臥卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個項目推薦給了大家，但到現(xiàn)在仍然有很多朋友反應(yīng)對仰臥卷腹動作的要領(lǐng)不太清楚，影響訓(xùn)練效果，所以特發(fā)此文，以圖解的方式對比分析一下這二節(jié)的區(qū)別，著重講一下仰臥卷腹動作的要領(lǐng) 。
 
仰臥起坐：
 
仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個上身由平躺狀態(tài)坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但并不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸 。
 
仰臥卷腹：
 
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，如此反復(fù)練習(xí) 。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上 。
 
下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領(lǐng)，方便大家對照體會：
 
仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿 。
 
仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上) 。
 
仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習(xí)動作，練習(xí)后會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習(xí)后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松導(dǎo)致肌肉僵硬 。此外，欲了解 仰臥起坐練腹肌需要哪些配合可閱讀：仰臥起坐練腹肌需要哪些配合

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