頸后杠鈴臂居伸是全面發(fā)展肱三頭肌的動(dòng)作 ， 對肱三頭肌外側(cè)的發(fā)展有特殊效果 。常見錯(cuò)誤肘關(guān)節(jié)外展(兩肘間距太大) ， 使肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受力過大 ， 肱三頭肌受力減少 ， 刺激減弱 ， 效果欠佳 。且容易造成肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷(圖糾正方法減輕練習(xí)負(fù)荷 ， 使負(fù)荷處于能控制的范圍 。正確的做法是動(dòng)作全過程肘關(guān)節(jié)始終保持自然張開朝前上方 ， 而不是朝兩側(cè)外展 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)站姿 ， 頭上持杠鈴或曲柄杠鈴 ， 握距約15～25厘米 ， 肘關(guān)節(jié)不動(dòng) ， 向頸后屈臂使杠鈴靠近頭部 ， 在肱三頭肌力的控制下將杠鈴下放至頭后最低點(diǎn) ， 然后向上伸直前臂 ， 將杠鈴舉至頭上 。
 
動(dòng)作要點(diǎn)動(dòng)作全過程用力 ， 曠臂充分伸直 ， 讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展 。此外 ， 肘關(guān)節(jié)不可向兩側(cè)外展 ， 以免影響動(dòng)作質(zhì)量和關(guān)節(jié)損傷 。此外 ， 欲了解運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些 ， 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些 可閱讀：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些 ， 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

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