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多數(shù)情況下，損傷的原因往往是足尖向內(nèi)過(guò)度內(nèi)翻旋轉(zhuǎn)，同時(shí)足外側(cè)著地。相對(duì)薄弱的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶容易受到損傷(1) 。而較粗的踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷相對(duì)少見(jiàn)，僅占踝關(guān)節(jié)扭傷的5-10% 。根據(jù)受損程度不同，韌帶可能受到過(guò)度張力而引起撕裂，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。癥狀為踝關(guān)節(jié)外部疼痛和腫脹，并產(chǎn)生皮膚瘀斑。嚴(yán)重的扭傷可引起踝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)囊撕裂、踝部骨折。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷緊急處理：

損傷后48小時(shí)內(nèi)盡早實(shí)施以下措施：

1、限制(制動(dòng)) 。停止活動(dòng)，避免患側(cè)下肢負(fù)重。

2、冷敷腫痛部位(冰塊、冰袋、冷制品等)10-15分鐘，每天數(shù)次(每2小時(shí)20分鐘) 。不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。

3、立即使用彈力繃帶加壓，有時(shí)甚至比冰敷還重要。因?yàn)榭梢宰柚估^續(xù)出血、預(yù)防嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)腫脹。踝關(guān)節(jié)在腫脹消退前不建議使用粘膠支持帶包扎固定。

4、盡量將小腿和踝關(guān)節(jié)抬起高過(guò)心臟水平(比如，躺下并在腿下放置幾個(gè)枕頭) 。

及時(shí)而有效的急救措施對(duì)于加快愈合十分重要。嚴(yán)重扭傷患者，需即時(shí)醫(yī)院就診。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具。醫(yī)生將會(huì)指導(dǎo)您相關(guān)的治療。

踝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)治療

踝動(dòng)員訓(xùn)練：坐于平地上，把毛巾鋪在你前面的地板上。將患足放在毛巾上，足跟和足趾都要著地(2)，使患足帶著毛巾向前(伸直膝關(guān)節(jié))向后(彎屈膝關(guān)節(jié))交替滑動(dòng) 。注意要始終保持足跟和足趾貼地。

預(yù)防再損傷：

單腿平衡訓(xùn)練：患足單腿站立，張開(kāi)雙臂保持平衡(3) 。閉上眼睛，再試著保持平衡。

踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌力訓(xùn)練：雙腿著地坐在椅子上(4) 。將彈力繩一端系在椅子或健側(cè)腿上，另一端系在患足中部。屈膝90度，向外抗阻活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，抵抗彈力繩的阻力，盡量保持足背外側(cè)面向上(踝關(guān)節(jié)外翻位)，以訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉力量。重復(fù)10-20次。訓(xùn)練中保持膝關(guān)節(jié)和大腿固定，主要由踝關(guān)節(jié)擺動(dòng)進(jìn)行。

加強(qiáng)訓(xùn)練

當(dāng)能夠完成以上訓(xùn)練而且步行無(wú)痛時(shí)，便可進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。彈跳是鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿肌力的好方法。要注意循序漸進(jìn)，從每天1分鐘開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到每天10-15分鐘。在軟地上進(jìn)行，如草地或毛毯，可穿網(wǎng)球鞋或跑步鞋。上述練習(xí)完成后，可以開(kāi)始慢跑。從熱身活動(dòng)開(kāi)始，進(jìn)行直線(xiàn)跑，然后加入起跑和剎停訓(xùn)練。此外，欲了解踝關(guān)節(jié)受傷應(yīng)急處理方法可閱讀：踝關(guān)節(jié)受傷應(yīng)急處理方法

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踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理