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在健美、健身鍛煉中 ， 很多人重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習 ， 但運動損傷仍時有發(fā)生 。為此 ， 本人到健身場所進行了多次調(diào)查 ， 經(jīng)綜合分析 ， 覺得下述幾個因素與損傷的發(fā)生密切相關(guān) 。 一、體力準備不足起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習 。過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力 ， 盲目追求或模仿他人的訓練重量 ， 練習中動作不平衡、僵硬 ， 以致引發(fā)損傷 。防護：正視自身的力量訓練 ， 努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力 。效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時 ， 就能按要求進行重量練習 ， 極少發(fā)生損傷 。 二、對柔韌性缺乏認識起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度 。過程：鍛煉者不了解動作解剖特點（單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作） ， 加上關(guān)節(jié)柔韌性差 ， 在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置 ， 因而易引發(fā)損傷 。防護：加強柔韌性練習 ， 特別注重力量柔韌性練習；增加關(guān)節(jié)活動的幅度 。效應：當柔韌性提高 ， 具備力量動作全幅度所需的柔韌性時 ， 就能積極有效地防止損傷 。 ?⒉恢厥誘?貳　∑鷚潁憾土墩呶筧銜?∶饋⒔∩砹廢壩攵?髯聳剖欠裾?肺薰亟粢?！　」?蹋河捎誆恢厥傭?髯聳剖欠裾?罰?諏廢骯?討芯兔揮諧浞值奈榷?∪飭α坷賜瓿啥?鰨?災亂?⒅鞫?蟣歡?∪核鶘?。　　逢@ぃ喝鮮墩?紛聳圃詼土噸械鬧匾?裕?私獠⒄莆照?紛聳頻囊?歟?錘刺寤嶧竦夢榷?∪飭α克?枰?惱?紛聳??！　⌒вΓ鶴聳普?肪湍鼙苊饉鶘耍?⒛莧〉昧己玫畝土緞Ч?Ｔ諫疃綴陀怖?閉庖壞閿任?匾??nbsp;、對小肌肉力量認識不夠起因：誤認為健美只需大肌肉塊 ， 健身只需表面肌群 。過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運動 ， 一旦小肌肉不能承擔練習重量時 ， 就會引發(fā)損傷 。防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性 ， 學習運動解剖學知識 ， 提高訓練質(zhì)量；加強熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習 ， 提高肌肉的興奮性 。效應：小肌肉力量的加強 ， 可預防肩、肘、髖等部位的損傷 。 、對器械的功能了解不夠起因：初學者對各種器械都感興趣 ， 在沒有指導的情況下進行鍛煉 。過程：器械的鍛煉功能是依據(jù)運動解剖學和力學原理設(shè)計的 ， 看似簡單 ， 其實不然 。若盲目模仿他人練習 ， 則容易引發(fā)損傷 。防護：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學員初上器械不加重量 ， 體會和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護 。效應：熟悉器械性能 ， 反復練習體會 ， 可預防損傷現(xiàn)象的發(fā)生 。

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