獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍) 。
 
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè) 。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞 。
 
運(yùn)動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘 。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達(dá)到20分鐘以上 。此外，欲了解科學(xué)跳繩：跳繩時最好穿軟底鞋 可閱讀：科學(xué)跳繩：跳繩時最好穿軟底鞋

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