俯臥撐
 
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺 。
 
動作：
 
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上 。
 
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀 。
 
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次 。
 
箭步蹲
 
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積 。
 
動作：
 
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
 
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊 。
 
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做 。
 
蹲起俯臥撐

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