重錘下壓重點(diǎn)鍛煉肱三頭肌 ， 尤其是長(zhǎng)頭和內(nèi)側(cè)頭 。常見(jiàn)錯(cuò)誤1.動(dòng)作過(guò)程上臂離開(kāi)軀干 ， 肘關(guān)節(jié)提得過(guò)高 ， 且沒(méi)有充分屈前臂 ， 肱三頭肌達(dá)不到充分伸展 。
 
2.下壓時(shí)前臂沒(méi)有充分伸直 ， 主動(dòng)肌達(dá)不到頂峰收縮狀態(tài) ， 動(dòng)作不到位 ， 效果欠佳 。
 
糾正方法出現(xiàn)以上兩種錯(cuò)誤主要原因是負(fù)荷過(guò)大 ， 主動(dòng)肌失去對(duì)重量的控制 ， 應(yīng)調(diào)整練習(xí)負(fù)荷 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)站姿 ， 兩手握短把 ， 上臂貼緊身體兩側(cè) 。屈臂 ， 以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓 ， 直至兩臂伸直 ， 使肱二頭肌處于 頂峰收縮 位 ， 稍停 ， 然后以肱三頭肌控制慢慢向上還原 。
 
動(dòng)作要點(diǎn)為提高鍛煉效果 ， 做動(dòng)作時(shí)上臂始終貼緊身體 ， 肘關(guān)節(jié)不宜提高 ， 肱三頭肌必須達(dá)到充分伸展和徹底收縮 。此外 ， 練習(xí)中軀干不宜前后擺動(dòng) 。此外 ， 欲了解力量訓(xùn)練有助心血管系統(tǒng)健康 可閱讀：力量訓(xùn)練有助心血管系統(tǒng)健康

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