獲得鍛煉的肌肉：上腹肌 。
 
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子 。
 
要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地 。雙手置于腦后，運(yùn)用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體 。
 
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組 。每組70到100次 。
 
小建議：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣 。下巴抬起，雙肘張開(kāi) 。此外，欲了解仰臥舉腿鍛煉腹肌動(dòng)作和注意事項(xiàng) 可閱讀：仰臥舉腿鍛煉腹肌動(dòng)作和注意事項(xiàng)

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