腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身體部位的鎧甲，軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率，練習(xí)腹肌是很有必要 。練腹肌試試下面這幾個動作：
 
仰臥舉腿
 
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次 。
 
做動作時要注意
 
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動 。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉 。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作 。
 
仰臥舉腿蹬車
 
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次 。此外，欲了解 練腹肌沒恒心練出贅肉來可閱讀：練腹肌沒恒心練出贅肉來

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