肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束組成，三角肌中束的訓(xùn)練起著加寬肩部的作用，而對三角肌前束、三角肌后束的訓(xùn)練能使肩部增厚，所以再對肩部的訓(xùn)練過程中，要兼顧這三個部位，進行針對性的訓(xùn)練 。
 
三角肌中束的鍛煉動作有啞鈴?fù)婆e，分為站姿和坐姿的，區(qū)別在于站姿啞鈴?fù)婆e對腰部有一定的強化作用 。
 
三角肌前束的鍛煉動作有啞鈴前平舉 。
 
三角肌后束的鍛煉動作有俯身啞鈴側(cè)平舉 。如果今天是肩部訓(xùn)練日，那么你可以做啞鈴?fù)婆e4組，啞鈴前平舉4組，俯身啞鈴側(cè)平舉4組，每組均做10RM的強度訓(xùn)練 。關(guān)于RM的概念請查看： 下面介紹健身動作圖解，以家庭健身動作為主：
 
(具體的動作要領(lǐng)及注意事項，請查看啞鈴健身解篇：) 一、鍛煉三角肌中束動作 。
 
坐姿啞鈴?fù)婆e
 
二、鍛煉三角肌后束動作 。
 
俯身啞鈴側(cè)平舉
 
三、鍛煉三角肌前束動作 。
 
啞鈴前平舉
 
男性健身必讀 。保持正確的訓(xùn)練姿勢，無論是力量舉或者是健美訓(xùn)練，保持最標(biāo)準(zhǔn)的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動作 。此外，欲了解男人堅實的臂膀 交給俯臥撐 可閱讀：男人堅實的臂膀 交給俯臥撐

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 花青、油青、干青翡翠到底該怎么區(qū)分？它們的市場價如何？
• 如何正確使用按摩椅
• 潛水裝備如何應(yīng)用
• 如何選瑜伽球呢
• 如何修改方案中門的樣式？
• 如何把長圖片做成word 怎樣把word文檔和成為一張長圖
• 怎樣設(shè)置無線路由器? 如何設(shè)置無線路由器，無線路由器怎么設(shè)置
• 微信文章懸浮窗怎么打開 微信懸浮窗如何開啟，微信文章縮小為懸浮窗
• 高血壓偏高應(yīng)如何調(diào)理好 血壓偏高怎么調(diào)理
• 男人增肌食譜