不久前，美國心臟協(xié)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院制定了新的健身指南 。其中，有關(guān)老年人健身的部分，對(duì)于我國老年人也有參考和借鑒的價(jià)值，現(xiàn)擇要點(diǎn)，簡(jiǎn)介如下：
 
美國心臟協(xié)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院制定的這一新的健身指南認(rèn)為：成年人，尤其是65歲以上的老年人，每周應(yīng)該有5天進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(快走或輕度慢跑)，每次至少30分鐘;或者有3天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(慢跑)每次20分鐘左右，另外兩天進(jìn)行舉重鍛煉 。
 
與1995年的 每個(gè)美國人每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘左右中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 的指南相比，新指南增加了力量訓(xùn)練 。
 
保健專家結(jié)合 指南 特別說明，老年人應(yīng)該對(duì)力量訓(xùn)練引起重視 。因?yàn)?，力量?xùn)練能增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身體出現(xiàn)問題的根源 。
 
對(duì)老年人而言，有了力量才能談柔韌性，如果沒有較高強(qiáng)度的鍛煉，老年人的肌肉含量就會(huì)快速減少，柔韌性隨之變差，從而變得步履蹣跚，難以應(yīng)對(duì)正常生活 。
 
另外，高強(qiáng)度鍛煉還能促進(jìn)老年人對(duì)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的出現(xiàn) 。
 
高強(qiáng)度的鍛煉有多種，包括跑步、球類運(yùn)動(dòng)等，但其中最為有效的是使用杠鈴和啞鈴舉重，因?yàn)槠浯碳ぜ∪馍L的功能最直接，也最充分 。對(duì)于年輕人，可能臥推杠鈴100公斤，每組能完成3至6次就為高強(qiáng)度 。但對(duì)于老年人而言，臥推20公斤，哪怕10公斤，每組能完成15至20次，就算一種高強(qiáng)度訓(xùn)練了 。
 
當(dāng)然，除了使用杠鈴、啞鈴等器械外，老年人還可進(jìn)行下蹲起立、高抬腿等力量訓(xùn)練 。
 
小編提醒：更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注外科頻道保健專家提醒說，老年人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意循序漸進(jìn)，逐步提高強(qiáng)度，一定要注意對(duì)全身進(jìn)行分組練習(xí)，同一部位在兩次鍛煉之間，至少要間隔48小時(shí)，以給肌肉充分的休息時(shí)間 。此外，欲了解女子在健身房舉重運(yùn)動(dòng)也可以減肥 可閱讀：女子在健身房舉重運(yùn)動(dòng)也可以減肥

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