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男性如果想要有漂亮的肌肉線條，那么就必需要進行運動，這樣才能讓身體的肌肉表現(xiàn)的更加明顯一些 ?？墒遣簧倥笥岩布訌娏诉\動量卻遲遲沒有見到效果，其實這是因為沒有掌握好運動時的要點，那么怎樣鍛煉才能使肌肉以最快的速度表現(xiàn)出來呢？我們來了解些有哪些要點 。
1、大重量、低次數(shù)：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm 。研究表明：1-5rm的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 ?？梢姡?-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練 。
2、多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
3、長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用 。
4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機 。
5、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 ?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的 。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事 。
對于怎樣鍛煉能讓肌肉最快速度表現(xiàn)出來，文章中為大家講解了幾個重要點，還希望大家可以參考之后多加學(xué)習(xí)并且運用到鍛煉之中，另外還可以在平時的飲食中多加注意，可以吃點牛肉或者是蛋白粉來加快肌肉的生長，這樣就能讓我們的肌肉以最快的速度展現(xiàn)出來 。
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