鍛煉三頭肌秘訣
 
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌 。
 
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友 。
 
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體 。
 
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿，與地面平行，然后做2-3組，每組20到30次 。
 
小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力>此外，欲了解兩個(gè)運(yùn)動(dòng)完美男人的肱三頭肌 可閱讀：兩個(gè)運(yùn)動(dòng)完美男人的肱三頭肌

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