跨欄項目是田徑運動中技術比較復雜、對身體素質(zhì)要求較高的項目之一，青少年要想提高其運動成績，必須進行科學、系統(tǒng)、合理的訓練，不斷提高全面身體素質(zhì)，尤其要著重加強跨欄運動員的速度的力量素質(zhì) 。下面我就青少年跨欄運動員力量訓練談談自己的體會 。
 
一、著重加強專項力量訓練：由于100米跨欄屬短跑項目，所以短跑運動員所需要的力量跨欄運動員都必須具備 。綜合起來通稱快速力量或叫速度力量 。除與短跑有相同需要外，跨欄運動員還特別需要髖關節(jié)部位的力量，我們把這種力量稱為專項力量 。這種力量是跨欄項目所特有的，也是必須的 。
 
二、以速度力量訓練為主：速度力量是指肌肉在短時間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力，具有速度和力量的綜合特性 。跨欄運動員的生理負荷和短跑運動基本相同，這就決定了短跑和跨欄的用力性質(zhì)是爆發(fā)式的，速度力量使肌肉產(chǎn)生等張收縮，肌肉速度力量的增強取決于肌肉有效性收縮力量的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步作用能力的改善 。在跨欄運動中大多數(shù)肌肉收縮都是等張收縮，因此必須結合專項特點，進行速度力量訓練，才能提高速度和專項成績 。
 
三、多采用循環(huán)練習法：進行力量訓練時，我們多采用循環(huán)練習法，這樣能提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善肌肉工作效率，增強肌肉收縮速度能力，有助于提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力 。在練習中，要求運動員要快速完成練習，動作合理 。經(jīng)過一段時間練習后，應變練習內(nèi)容，使有機體建立多種刺激與反應感的聯(lián)系 。
 
四、上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展：采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的協(xié)調(diào)能力 。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、臺階上等一些跳躍手段，來發(fā)展肌肉的收縮能力 。當今許多著名短、跨運動員非常重視軀干及上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，進而提高了動作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身體運動的對稱性 。強調(diào)上、下肢力量及大、小肌群的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，對預防運動員損傷也有很重要作用 。
 
五、加強柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習：柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運動的性能，必須加強訓練 。協(xié)調(diào)一種非常復雜的生物能力，是除運動素質(zhì)和運動機能之外的又一種身體工作能力，它與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質(zhì)和運動機能有密切的聯(lián)系 。靈活性對發(fā)展身體速度力量有重要的促進作用，有利于運動員形成動力和巧力，更利于掌握專項技術 。
 
六、專項力量練習要注意長期性和系統(tǒng)性：對青少年運動員來說，專項力量訓練不但有利于他們在運動素質(zhì)上的發(fā)展和提高，獲得跨欄運動員所必須具備的素質(zhì)能力，而且也是他們不斷強化正確的動作技術要領，建立正確和完善技術的有效途徑 。由于青少年尤其是女子跨欄運動員的生理和形態(tài)特點，同時髖和腰腹專項力量也基本屬于小力量訓練，運動員的有機體在形態(tài)塑造，生理和生化等方面產(chǎn)生了一系列大變化及積累，必須通過持續(xù)不間斷的訓練才能獲得，因此專項力量的訓練必須要有時間的延續(xù)和量的積累才能表現(xiàn)出效果 。根據(jù)運動訓練學和運動生理學的有關力量的原則，必須保持每周2次～4次的訓練課，才能有效地提高訓練水平 。此外，欲了解力量訓練有助心血管系統(tǒng)健康 可閱讀：力量訓練有助心血管系統(tǒng)健康

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