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有一天當(dāng)你照鏡子的時候突然發(fā)現(xiàn)自己怎么有一種虎背熊腰的感覺啊？其實(shí)那是你已經(jīng)吃胖了的結(jié)果，不要再無視自己的體重了，很快你就發(fā)現(xiàn)很多衣服已經(jīng)快穿不上了，你的身體也將會發(fā)給你很多健康的預(yù)警信號 。
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而且平時由于我們經(jīng)常久坐辦公，身體向前俯案工作，雙手向前敲擊電腦，背部的肌肉始終處于一種被拉長的狀態(tài)，因此，很多人看起來都有些圓肩駝背的感覺，整個人看起來都很沒精神，而且還會給你的脊椎和腰椎健康帶來隱患 。
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在現(xiàn)代社會里我們尤其需要加強(qiáng)背部的肌肉力量，幫助你抵抗每天向前俯身的工作狀態(tài)，將你的脊柱拉直，保護(hù)你的腰椎穩(wěn)定 。下面我創(chuàng)載網(wǎng)們就進(jìn)行一套背部訓(xùn)練，共包括4個訓(xùn)練動作，每個動作按照下面要求的次數(shù)完成訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練4-6周，你就可以獲得非常明顯的體態(tài)改善訓(xùn)練效果，削薄你的寬厚背部贅肉 。
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訓(xùn)練動作1
雙手寬距抓握住訓(xùn)練器械的橫桿握把，保持背部平直，收緊核心，保持身體穩(wěn)定，同時將肩胛骨收歸原位，背部發(fā)力屈肘將身體向上拉，保持肘部向下 。
如果你的背部力量不足可以使用器械輔助或者使用彈力帶輔助你完成引體向上訓(xùn)練動作 。
每組訓(xùn)練6-10次，訓(xùn)練4組 。
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訓(xùn)練動作2
做到坐姿拉背器械上，雙手抓握住把手，將背部挺直，先將雙肩先前送，然后再用力向后拉，同時收緊肩胛骨 。向后拉時，將肘部向后拉，讓大臂貼緊身體 。
每組動作訓(xùn)練12次，訓(xùn)練3組 。
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訓(xùn)練動作3
面對繩索器械雙腿與肩同寬站立，用一只手抓握住把手，創(chuàng)載網(wǎng)先將手臂向前送，手臂伸直，上身向前俯身，雙腿微屈，保持背部平直，然后直臂向后拉，向臀部的方向拉，同時創(chuàng)載網(wǎng)身體站立起來 。
每只手臂訓(xùn)練10次，訓(xùn)練4組 。
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訓(xùn)練動作4
面對繩索器械跪姿地面，雙手抓住V型繩索把手，雙手伸直向前送，身體向前俯身，然后雙手屈肘向下拉，注意低頭，讓繩索從頭后方向下拉 。注意保持背部平直，向下拉時呼氣 。
每組動作訓(xùn)練12次，訓(xùn)練3組 。
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