2、上下樓梯 。
上下樓梯是瘦小腿的有效方法 ， 但是也需要一定技巧 ， 比如腳尖或者腳后跟爬樓梯 ， 將重心落在整個腳掌上 。
如果覺得爬樓梯太枯燥了 ， 可以在樓梯上做這個瘦腿操 。右腳先踏上臺階 ， 身體輕微下蹲 ， 注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖 。重心在右腳 ， 左腿向外側(cè)抬起 ， 并在最高處停留5秒鐘后 ， 左腳落到地面 。做幾次再換腳 。
3、高抬腿運動 。
腿抬的越高 ， 頻率越高 ， 腿部脂肪燃燒就越激烈 。堅持一段時間 ， 就會有效果 。長時間高抬腿運動加上飲食控制 。讓整體的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了 。
這個動作不僅可以快速提高心率 ， 還可以促進血液循環(huán) ， 讓體溫升溫 ， 從而進入到運動的狀態(tài) ， 可以有效地幫我們提升運動效果 。

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4、睡前瘦腿運動創(chuàng)載網(wǎng) 。
晚上睡覺前側(cè)躺著 ， 身體伸直 ， 將遠離床的那條腿盡量抬得高一點 ， 反復(fù)動作20次 ， 之后再換另一側(cè) 。直到大腿感覺到酸痛為止 。


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除了做這些運動 ， 可以平時多多按摩 ， 緩解小腿的疲勞 ， 促進血液循環(huán) ， 創(chuàng)載網(wǎng)減少小腿浮腫 ， 平時沒事的時候可以用溫水泡腳 ， 最好用水桶 ， 水位沒過小腿 ， 并按摩揉搓 ， 長時間堅持 ， 一定會有效果的 。@嚴料坊

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