關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動(dòng)筋骨等，你知道哪些動(dòng)作是錯(cuò)誤的嗎?介紹幾個(gè)常見的拉筋錯(cuò)誤動(dòng)作 。這些錯(cuò)誤的動(dòng)作，在瑜伽課中，老師也會(huì)特別提醒 。首先就是上方這張圖，伸展小腿(Calf)，請(qǐng)將你的腳掌正向前面或稍微內(nèi)八(toed-in)一點(diǎn) 。接下來坐姿伸展的動(dòng)作，切記不要彎曲你的頭或肩膀(但通常就是壓下不去，就會(huì)很自然的就彎曲啰)，不是想法將你的前額去碰地板或膝蓋啰 。。而是要將你的意念放在下背、髖關(guān)節(jié)的部份，往前下壓 。
 
而坐姿的伸展中，有時(shí)候會(huì)因?yàn)槔畹奶弁椿虿贿m，腳會(huì)不自覺得就產(chǎn)生了錯(cuò)誤的動(dòng)作 。像是下面這張圖，腳掌很自然的往外開，這可能會(huì)導(dǎo)致腳及髖關(guān)節(jié)的移位(misalignment) 。
 
下方這個(gè)動(dòng)作，不要讓你的腳掌側(cè)面完全平貼在地面，這會(huì)造成膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶的過度拉扯，可能會(huì)有受傷的狀況發(fā)生 。下方這動(dòng)作一樣，不要將你的腳掌外翻，膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力會(huì)加重 。最后這個(gè)動(dòng)作，是最常見的錯(cuò)誤 。請(qǐng)不要讓你的膝蓋超過腳踝 。此外，欲了解睡前伸展運(yùn)動(dòng)有助睡眠 可閱讀：睡前伸展運(yùn)動(dòng)有助睡眠

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