運動完之后，尤其是經(jīng)過激烈運動或是長跑之后，泡個熱水澡紓解一下全身的酸痛及疲勞，這是最常聽到的說法 。其實正確的做法是讓身體降溫，而不是再讓身體升溫啰 。若美國激烈的職業(yè)運動中，像是NFL或NBA在激烈或高強度的訓練或比賽之后，通常會藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉發(fā)炎、受傷風險之外，也能加速復原 。
 
長跑訓練對于長跑選手來說是必要的訓練之一，讓身體在沒有傷害風險且有效率的情況下，逐漸去完成更遠的距離 。但山姆伯伯有說過，人體的構造其實不適合用來進行太久的單一方向的運動，所以長跑同時也會增加受傷的風險，造成你要休息，暫時終止訓練 。而抵消因長跑而增加的受傷風險，其中一個最有效的方法就是冰浴 。
 
低溫(冷凍)療法，目的減緩血管的收縮，并降低新陳代謝的，使血管腫脹的情況減緩 。一旦你皮膚不再進行低溫的治療之后，皮下組織的溫度開始提高，加速靜脈血回流，使得破裂組織產(chǎn)生對身體有害的產(chǎn)物能夠進到淋巴系統(tǒng)，由淋巴系統(tǒng)來進行清理這些有害物質(zhì) 。一位已經(jīng)連續(xù)完成十屆的二項100英里耐力賽事的極限跑者David Terry說到「冰浴不只是抑制發(fā)炎，而且也有助于清理身體的有害代謝物質(zhì)」 。
 
冰敷袋也是一個不錯的方法，但跟冰浴比起來，面績不夠大、不夠持久，也不夠深層 。他也相信，冰浴這個方法一定會嚇跑很多人的(因為誰都希望運動完之后，洗個熱水澡嘛!但他藉由冰浴的方式，讓他跑了十幾年的超馬下來，沒有任何較明顯的受傷 。
 
他提供了一個經(jīng)驗，讓你能等在冰浴中更久的時間：先在浴缸加入2~3袋的碎冰，將冰水加到腰的高度，準備羽絨外套、帽子、穿上潛水靴，準備你感興趣的讀物，進到浴缸，好好享受這15~20分鐘 。
 
雖然目前科學證明，冰浴確實有助于恢復，但也沒有證明它并其它的方式更好 。而一般情況，冰浴的水大概是10度~ 15度攝氏溫度，浸泡時間為10~20分鐘 。有一種方式也很棒，長跑訓練之后，在冰冷的溪水做冰浴，也是人間的享受吧 。簡要說明一下： 冰水浸泡 在冰水浸冰完之后，因為肌肉會是緊繃的，建議做個30~60分鐘的暖身動作，沖個熱水澡或是喝個熱飲 。冷熱水交替 1分鐘 冷水(10~15攝氏).2分鐘 熱水(37~40攝氏)，循環(huán)浸泡三次 。常溫水也許也有同樣的效果 。不管是冰敷或冰浴請在身體冷卻下來再進行，而非身體還處理熱機的狀態(tài)下進行啰 。此外，欲了解沐浴后再減肥，洗澡減肥的方法 可閱讀：沐浴后再減肥，洗澡減肥的方法

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