養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。

文章插圖
提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑 。

文章插圖
用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位 。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥 。

文章插圖
摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣 。

文章插圖
三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開 。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開 。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融 。這是一個補益元氣的基本站樁法 。常做能使腎元充沛、筋骨勁強 。


文章插圖
熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜 。

文章插圖

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 步行鍛煉的最佳方法是什么？
• 心情不好的句子發(fā)朋友圈,內心壓抑憋屈的心情短語
• 快速瘦小腿的最有效辦法 如何瘦小腿
• 怎樣才能瘦腿最快最有效 如何瘦成筷子腿
• 云南春天哪里好玩，云南春天哪里最美
• 廈門春天最適合去的景點，廈門春天哪里好玩
• 南方大暑吃什么，九道美食最消暑
• 詩經中的戰(zhàn)爭 為什么要打仗？3000年前《詩經》里的真實故事給出最暖回答
• 踏遍青山人未老風景這邊獨好的意思 踏遍青山人未老
• 命好的人都有三個征兆 一個人越來越命好的四個征兆