一、形體瘦臀提、收、松、挺
 
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理” 。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形 。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段 。
 
特別力薦：“九點靠墻法” 。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻 。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松 。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線 。
 
拉三圍
 
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效 。
 
特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯 。脊椎保持平直 。臀尖向上找天，膝蓋繃直 。兩肩向后擴，不要低頭 。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處 。
 
二、居家瘦臀
 
練習臀大肌
 
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌 。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平 。左右兩側(cè)交換學習，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒 。
 
練習臀中肌

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