久坐一族容易出現(xiàn)腹部脂肪 ， 女人們多多少少會有一些小肚腩 ， 如果并不明顯也沒有什么問題 ， 但是很多人的小肚腩卻是很明顯的 ， 這給身材美麗造成了不良影響 ， 因此 ， 愛美的女人們會想到瘦腹 ， 而仰臥起坐是很受歡迎的一種運動方法 ， 專家指出 ， 想要讓仰臥起坐瘦腹法達到理想的效果 ， 關(guān)鍵是掌握好正確的姿勢 。
 
在提到腹部減肥的時候 ， 很多人都會想到仰臥起坐 ， 一般認為這種運動方法有著理想的瘦腹效果 ， 但是也有人持相反的意見 ， 其實 ， 想要讓仰臥起坐瘦腹法達到效果 ， 那掌握正確的姿勢是最關(guān)鍵的 。
 
 贊成篇 
 
 贊成意見：仰臥起坐能消滅小肚腩 
 
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法 。它是一種無負重的有氧運動 ， 它不但可以減去多余的贅肉和脂肪 ， 緊致腰腹部的皮膚 ， 還有益于卵巢排卵和宮腔保健 。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域 ， 除了可以鍛煉直肌 ， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌 ， 能有效縮小腰圍和降低體量 。
 
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪 ， 減去肚子的肥肉 。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉 ， 每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作 ， 并且長期堅持下去 。
 
 反對篇 
 
 反對意見：仰臥起坐對贅肉無效 
 
可是 ， 在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候 ， 有些人提出了反對的聲音 。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用 。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位 ， 是因為攝入的卡路里太多 。因此 ， 要想消滅這些贅肉 ， 唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里 。
 
專家意見：正確姿勢才有效
 
專家認為 ， 仰臥起坐是能減肚子的 ， 不過見效比較慢 ， 而且要慢慢做才能減肥 。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用 ， 被燃燒 。
 
但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后 ， 往往抽不出時間來做戶外運動 ， 就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子 。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作 ， 以為這就能加強腹部的力量 。
 
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果 ， 做仰臥起坐只有適當放慢運動節(jié)奏 ， 才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果 。
 
同時專家提醒 ， 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的 。姿勢不正確 ， 訓(xùn)練的效果往往也會不同 。
 
仰臥起坐正確的做法：
 
仰臥在床上 ， 雙腿正常彎曲 ， 雙手半握拳放在耳朵兩側(cè) ， 盡量展開雙臂 。做動作時 ， 讓腰部發(fā)力 ， 上身徑直起來 ， 注意腰部不要離開地面 ， 然后緩慢下降使身體處于原位 ， 重復(fù)做以上動作 。當腹肌把身體向上拉起時 ， 應(yīng)該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。練習(xí)過程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否則不僅是浪費時間 ， 甚至是有害無益 。

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