老年人經(jīng)常坐著看電視 ， 但是久坐不動對身體健康有害無益 ， 所以老年人應(yīng)多加注意 ， 最好是在看電視的時候順便做一些養(yǎng)生運(yùn)動 ， 以利于健康 ， 專家提示 ， 老年人在看電視時抬高腿有益于保持心臟健康 。
 
多數(shù)老年人會在這時候選擇看電視 ， 時間長了會導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài) ， 影響了老年生活 ， 其實(shí) ， 老年人可以適當(dāng)?shù)陌芽措娨暤臅r間利用起來 ， 做些簡單的運(yùn)動 ， 就能幫助養(yǎng)生 ， 達(dá)到促進(jìn)心臟健康的目的 。
 
當(dāng)腳蹺起高于心臟之后 ， 腳和腿部的血液產(chǎn)生回流 ， 讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài) ， 使雙腿得到充分休息 。同時 ， 腿腳部的血液回流到肺部、心臟 ， 心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部 。這些動作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的壓力增強(qiáng) ， 血運(yùn)行的速度加快 ， 減輕心臟輸出的壓力 ， 對大腦供氧也大有益處 。
 
據(jù)報(bào)道 ， 中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí) ， 每次5—10分鐘 ， 對心臟、頭部大有裨益 。取坐、臥姿式都可 ， 將兩腳抬高于心臟 ， 就會使全身受益 。睡眠時可以適當(dāng)頭高腳低 ， 減少回心血量 ， 減輕心臟負(fù)荷 ， 有利于心臟“休息” 。
 
同樣的道理 ， 老人經(jīng)常抬高雙腳 ， 或堅(jiān)持每天高抬腿走 ， 就會使全身 ， 尤其是腿部、心臟、頭部受益 。老人通過高抬腿大步伐散步 ， 可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量 ， 每天堅(jiān)持走200步左右即可 ， 運(yùn)動強(qiáng)度不要過大 ?；加袊?yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行 ， 體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動時一定要慎重 ， 運(yùn)動強(qiáng)度不可隨意加大 ， 以免產(chǎn)生危險 。
 
高抬腿可從幾十步走起 ， 不可突然加大運(yùn)動量 ， 還要掌握步距 。丈量出自己通常的步長 ， 然后增加20厘米 ?；加袊?yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉 。另外 ， 看電視或閱讀時 ， 將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上 ， 能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的壓力增強(qiáng) ， 減輕心臟輸出壓力 ， 有益大腦供氧 。
 
上面專家介紹了有關(guān)老年養(yǎng)生的知識 ， 我們了解到老年人如果能夠經(jīng)常抬高腿部的話是有益于心臟健康的 ， 老年人只有擁有一個健康的身體 ， 才能有一個幸福的晚年生活 ， 所以在平時生活中老年人要多做些有益身心健康的活動 。此外 ， 欲了解中老年人養(yǎng)護(hù)心臟有必要日常5式健身操即可可閱讀：中老年人養(yǎng)護(hù)心臟有必要日常5式健身操即可

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 中老年人僵尸舞 展示新潮健身操
• 中老年人老花眼 要做揉搓頭皮健身操
• 中老年人降壓 練氣功健身操
• 老年人晨練前做什么準(zhǔn)備，老年人運(yùn)動前吃什么
• 游泳防止抽筋游泳前要做些什么？
• 老年人合適哪些球類運(yùn)動？
• 老年人健身不要用哪些健身器？
• 老年人復(fù)合式健身運(yùn)動有哪些？
• 老年人鍛煉如何保證安全？
• 老年人三種健身運(yùn)動不要做