男人的肩膀應(yīng)該是強(qiáng)壯的，男人們?nèi)绻胍獡碛袕?qiáng)壯的臂膀，這樣才可以給女人以安全感，如果一個男人肌肉薄弱，肩膀瘦小，看起來很單薄，那是會令女人們敬而遠(yuǎn)之的，而男人自身也希望自己可以強(qiáng)壯起來，讓自己心愛的女人有更好的依靠，做運(yùn)動可以幫助男人實(shí)現(xiàn)這一愿望，下面，我們來了解下做什么運(yùn)動能強(qiáng)壯男人的肩部 。
 
男人強(qiáng)壯肩部的運(yùn)動方法
 
男人們?nèi)绻胍獡碛袕?qiáng)壯的臂膀，那需要通過鍛煉的方法才可以實(shí)現(xiàn)，很多男人也知道這一點(diǎn)，但是卻不知道應(yīng)該從何著手，下面，我們就來給大家推薦幾種能強(qiáng)壯肩部的運(yùn)動 。
 
肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三個部分構(gòu)成 。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)” 。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展 。
 
塑型方法：
 
1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù) 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪 。
 
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐 。當(dāng)上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
 
推薦運(yùn)動：
 
有些運(yùn)動項(xiàng)目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。
 
當(dāng)然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則 。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí) 。
 
要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效 。在力量練習(xí)時要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則 。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。
 
每個男人都希望自己有著強(qiáng)壯的臂膀，讓自己可以盡顯男人的“威風(fēng)”，通過做運(yùn)動能強(qiáng)壯肩部，男人們不妨可以試下以上這些運(yùn)動方法，可以選擇一種或幾種自己喜愛的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，這樣比較容易堅(jiān)持下來 。此外，欲了解手臂和肩部同時鍛煉的健身計(jì)劃 可閱讀：手臂和肩部同時鍛煉的健身計(jì)劃

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