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（來源：Medical Xpress）
在本次研究中， BYU 研究人員招募了 167 位青少年（年齡在 18-24 歲；女性占 71.3％），受試者被隨機(jī)分配以下實(shí)驗(yàn)條件之一：
1）在啟用夜間模式下睡前使用 iPhone 60 分鐘；
2）在禁用夜間模式下睡前使用 iPhone 60 分鐘；
3）睡前 60 分鐘不使用 iPhone 。
所有實(shí)驗(yàn)操作持續(xù)了 7 個晚上，實(shí)驗(yàn)人員在受試者使用的智能手機(jī)安裝了一個應(yīng)用程序來監(jiān)視其電話使用情況，同時記錄受試者的作息時間并使用 Actigraph GT3X+ 腕戴式加速度計(jì)測量睡眠結(jié)果，睡眠分析報(bào)告主要包括以下內(nèi)容：睡眠潛伏期，睡眠持續(xù)時間，睡眠質(zhì)量和入睡后蘇醒時間（WASO）。
圖｜3 種實(shí)驗(yàn)條件下的結(jié)果（來源：論文）
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，開啟手機(jī)夜間模式、禁用手機(jī)夜間模式和不使用手機(jī)的受試者在睡眠潛伏期、睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)時間和 WASO 指標(biāo)上沒有明顯差異。也就是說，從睡眠特征來看，手機(jī)的夜間模式對睡眠的幫助不比不用夜間模式甚至根本不使用手機(jī)好。
影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素在沒有發(fā)現(xiàn)三類睡眠結(jié)果的顯著差異之后，研究人員按照高于和低于睡眠時間中位數(shù)（6.82 小時）將樣本分為兩個獨(dú)立的組。在第二次的實(shí)驗(yàn)中兩個組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果有所差異。
研究人員發(fā)現(xiàn) ，對于那些總睡眠時間低于中間值的人，實(shí)驗(yàn)條件未對他們的睡眠指標(biāo)產(chǎn)生明顯的影響；而對于那些總睡眠時間高于中間值受試者，無手機(jī)組與使用手機(jī)組相比，睡眠質(zhì)量顯著高， WASO 概數(shù)值顯著降低。
有趣的是，研究人員還觀察到，沒有開啟夜間模式的 iPhone 用戶與開啟夜間模式的 iPhone 用戶相比， WASO 概數(shù)有顯著改善。也就是說，對于長期睡眠不足的人，睡前使用手機(jī)（啟動或不啟用夜間模式）并不會顯著降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)殚L期睡眠負(fù)債可能減弱光照對睡眠的影響。就像詹森所說：“這表明當(dāng)你已經(jīng)超級累了，無論你睡前做什么都可以入睡。”
（來源：Pixabay）
由上述實(shí)驗(yàn)結(jié)論可知，目前手機(jī)制造商聲稱的 “夜間模式可以過濾短波光來優(yōu)化睡眠” 的有效性并沒有在實(shí)驗(yàn)中被證實(shí) 。然而，研究人員同時發(fā)現(xiàn)青少年在保證充足睡眠時間（8-9 小時）的前提下，即使啟用了夜間模式，睡前使用手機(jī)也可能會對整體睡眠質(zhì)量和時間長短產(chǎn)生負(fù)面影響。
除了光線照射，在睡覺前使用電子媒體可能會增加精神、情緒或生理方面的刺激，因?yàn)槭褂弥悄苁謾C(jī)發(fā)信息、瀏覽網(wǎng)頁和觀看短視頻時增加了心理活動，而心理參與也是影響睡眠結(jié)果的重要因素。手機(jī)的夜間模式確實(shí)可以降低亮度，但要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量，還是在睡覺前一個小時把手機(jī)放下吧。

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