男人們參加運(yùn)動(dòng)的目的往往是為了長(zhǎng)肌肉，使自己看起來(lái)更有男人味，強(qiáng)壯的身體對(duì)于疾病也有更強(qiáng)的抵抗力，這也是一些瘦弱的男人進(jìn)健身房鍛煉的重要原因，專(zhuān)家指出，如果運(yùn)動(dòng)者能夠在鍛煉后二十分鐘吃雞蛋，那是有助于長(zhǎng)肌肉的 。
 
我們知道，在鍛煉之后大家是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素的，這其中最重要的莫過(guò)于蛋白質(zhì)，特別是對(duì)于那些想要長(zhǎng)肌肉的男士而言更是如此，下面，我們就來(lái)了解下有關(guān)內(nèi)容 。
 
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度 。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì) 。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多 。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì) 。
 
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次 。
 
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類(lèi)也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量 。
 
除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉 。
 
力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白可能會(huì)加重身體酸痛 。
 
因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類(lèi)食物，至少要20分鐘后再吃 。
 
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助 。
 
看了上述專(zhuān)家的介紹后，我們了解到在運(yùn)動(dòng)鍛煉后20分鐘吃雞蛋可以幫助長(zhǎng)肌肉，男士朋友們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后別忘了給自己補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)健身起到輔助的效果 。此外，欲了解練動(dòng)感單車(chē)不能吃的3類(lèi)食物 可閱讀：練動(dòng)感單車(chē)不能吃的3類(lèi)食物

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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