1.柔韌性
 
2.鍛煉你的上肢力量
 
你可以這樣鍛煉的三頭?。?br />  
你的腿在到放一張椅子之上 。
 
把你的手放在地上，身體向后傾并且弄直你的身體，使你是面對(duì)天花板 。
 
保持這個(gè)位置直到你感覺疲累 。日子長了(按個(gè)人情況而定)，就在這樣的姿勢下做俯臥撐直到你感覺疲累 。
 
1.把你的左腿適當(dāng)?shù)耐罂缫淮蟛?。
 
右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后擺，左手在前準(zhǔn)備接地 。.
 
2.接地后，現(xiàn)以畫圓弧的方式甩起你的左腿
 
(這個(gè)步驟很關(guān)鍵，很多人會(huì)發(fā)覺自己做托馬斯做起來沒有動(dòng)力，問題往往會(huì)出在這里，你
 
要感覺到你的腿是在甩!而不是放!這樣你將會(huì)獲的很大的動(dòng)力去供給你跟后的全旋 。教你一個(gè)很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個(gè)動(dòng)作能放慢來分解的做，那么我可以告訴你，你做錯(cuò)了 。這個(gè)動(dòng)作是雖然不快，但卻是一個(gè)只能連貫起來才能做的動(dòng)作)

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