1）最壞預(yù)期
很多人一聽「最壞」兩個(gè)字就覺得消極 ， 這里我想解釋一下：面對困境放棄努力、得過且過才是消極 。
最壞預(yù)期 ， 是指提前考慮最壞的局面 ， 但不是為了認(rèn)命 ， 而是思考解決辦法 。
以我自己為例：
我以前是個(gè)精神內(nèi)耗很大的人 ， 陪老婆去購物都會(huì)為「萬一沒地方停車」怎么辦而煩惱 。在職場上更是如此 ， 領(lǐng)導(dǎo)如果不回信息 ， 我就特別焦躁 ， 猜測自己是不是做錯(cuò)了什么？
說實(shí)話 ， 這樣生活很辛苦 。
我嘗試過改變 ， 專門去讀《鈍感力》 ， 但收效甚微 ， 就是這種敏感的性格 ， 改不了 。
后來我想到了「最壞預(yù)期」 ， 既然老是胡思亂想 ， 那干脆再多想點(diǎn) ， 遇到事情時(shí) ， 我把它可能出現(xiàn)的最壞情況列出來 ， 然后提前思考解決方法 。
假設(shè)商場沒有停車位了 ， 我就讓老婆先進(jìn)去購物 ， 我在停車場里轉(zhuǎn) ， 直到找到為止 。
假設(shè)領(lǐng)導(dǎo)真對我不滿 ， 那就做好兩手準(zhǔn)備 ， 一邊自省、琢磨溝通話術(shù) ， 一邊更新簡歷 ， 做好失業(yè)后立刻求職的準(zhǔn)備 。
我試著對所有事情都做最壞預(yù)期 ， 并提前準(zhǔn)備解決方案 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 我發(fā)現(xiàn)自己更從容了 。
我不再排斥陪老婆去購物 ， 反正不管商場里有多少人 ， 我多排會(huì)兒隊(duì)總能找到停車的地方 。
我也不再擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不回信息 ， 反正簡歷早準(zhǔn)備好了 ， 對招聘市場行情也了如指掌 ， 隨時(shí)可以切換到求職狀態(tài) 。
這就是最壞預(yù)期的價(jià)值：增強(qiáng)我們對「事實(shí)＜預(yù)期」情況的接受程度 。
最壞預(yù)期雖然是「治標(biāo)不治本」的辦法 ， 但它門檻低、操作簡單 ， 可以作為我們控制情緒的敲門磚 。
2）擁抱變化
擁抱變化這個(gè)概念大家都不陌生 ， 但我們對它的理解更多集中在物理世界中 ， 比如積極擁抱商業(yè)變化、技術(shù)變化 。
其實(shí)在控制情緒上 ， 擁抱變化也是一劑良藥 。
人是渴望「確定性」的生物 ， 而事實(shí)和預(yù)期相符 ， 就是確定性 。
事實(shí)低于預(yù)期會(huì)讓我們憤怒 ， 就是因?yàn)榇_定性被破壞 ， 如果能積極擁抱比預(yù)期差的事實(shí) ， 就能從負(fù)面情緒中解脫出來 。
具體要怎么做呢？
在專業(yè)技能之外多了解其它行業(yè)的知識(shí) ， 做一個(gè)有廣度的「雜家」 。
我們大多數(shù)普通人 ， 或多或少都有些「篩子心態(tài)」 ， 就是自動(dòng)過濾掉不想聽的聲音 ， 只留下自己想聽的 ， 長此以往我們會(huì)陷入自以為是的認(rèn)知狀態(tài)——沒見過就不存在 。
這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號 ， 會(huì)降低我們對「事實(shí)＜預(yù)期」情況的容忍程度 。只有擴(kuò)大知識(shí)面、見識(shí)更多不一樣的東西 ， 我們才能以積極的心態(tài)擁抱變化 ， 抑制負(fù)面情緒 。
比如我看過一個(gè)醫(yī)生的科普視頻才知道 ， 原來吃水果也有很大危害 。因?yàn)樗锏墓?nbsp;， 只能被人的肝臟分解 ， 吃多了很容易患上脂肪肝 。
我曾經(jīng)用水果代替主食的方法減肥 ， 想要改善亞健康狀態(tài) ， 可惜收效甚微 ， 學(xué)到這個(gè)知識(shí)點(diǎn)后我才知道 ， 原來最初的預(yù)期就是錯(cuò)誤的 。
比如我看過育兒書籍才知道 ， 很多小孩子在公共場合搶玩具 ， 不是因?yàn)樘詺饣蜃运?nbsp;， 而是根本不理解「物品所有權(quán)」的概念 ， 他們不知道什么是「公用」 ， 不懂得先到先得 。

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