籃球是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng) ， 而且打籃球的好處也很多 ， 不僅可以鍛煉身體 ， 讓身體更強(qiáng)壯還可以培養(yǎng)球員之間的團(tuán)隊(duì)精神 。那么打籃球的時(shí)候難免會(huì)受傷了 ， 下面我們來看看打籃球時(shí)如何自我保護(hù)?
 
對(duì)于打籃球的運(yùn)動(dòng)員來說 ， 最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂 。包括運(yùn)動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停 ， 都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂 。
 
十字韌帶一旦損傷 ， 常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈 。那么如何預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢 ， 下面就來介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法 。
 
膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致 。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷 。
 
第1招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地 ， 膝蓋微屈 。著地時(shí)膝部和臀部微屈 ， 就像坐在椅子上 ， 而不要直立著地 。
 
第2招：大腿上抬 。垂直站立 ， 上抬左大腿 ， 同伴手扶其大腿并向下壓 ， 提供阻力 ， 但不要過于用力 ， 依然要保證大腿上抬到水平位置 。重復(fù)三四次后換腿 。
 
第3招：阻力活動(dòng)腿部 。趴在地上 ， 雙腿并攏 ， 右腳搭在左腳腳跟上 。將左腳靠向大腿 ， 右腳朝相反方向用力 ， 阻礙左腳的運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)三四次后換腳 。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉 。
 
許多人在打完一場(chǎng)籃球比賽后會(huì)感覺很累 ， 怎樣才能讓自己恢復(fù)呢?
 
拉韌帶是非常好的方法 。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌 ， 做牽拉時(shí) ， 可反向牽拉酸痛的部位 。還有一種方法簡便易行 ， 就是抖動(dòng)四肢放松 。此外 ， 怎么打籃球 ， 打籃球的好處是什么 ， 詳情可閱讀：怎么打籃球 ， 打籃球的好處是什么

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 為什么有些人在感情中沒有結(jié)果？ 沒結(jié)果的愛情為什么還要開始
• 糖尿病患者要科學(xué)的鍛煉
• 糖尿病要吃些什么？做哪些運(yùn)動(dòng)？
• 踢足球前要做的活動(dòng)你準(zhǔn)備好了嗎
• 寶寶會(huì)走路為什么總要抱抱 怎么讓孩子喜歡上走路
• 頭發(fā)亂是一種病嗎 頭發(fā)打結(jié)梳不開怎么辦
• 3D打印機(jī)多少錢一臺(tái)，哪個(gè)牌子的好一點(diǎn)給你個(gè)參考別上當(dāng)了
• 制冷劑要求有哪些
• 買手機(jī)想一步到位就該選旗艦 買手機(jī)要買旗艦機(jī)
• 高齡產(chǎn)婦可以考慮要二胎三胎嗎 高齡產(chǎn)婦想生三胎要注意什么