高挑苗條的身材是每個(gè)人的夢想 ， 但是增高是這個(gè)問題的關(guān)鍵 。很多父母也是在為小孩身高花盡心思 ， 如何才能長高呢?這是身材嬌小的朋友們一直在思考的問題 ， 小編就給大家介紹一款幫助長高的運(yùn)動 ， 不妨可以試試呢!
 
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下 ， 使呼吸平穩(wěn) ， 四肢放松 。整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 繃緊背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
 
熱身運(yùn)動：活動四肢各關(guān)節(jié) ， 脊背保持平直 ， 上體前傾 ， 雙臂伸直用力向后上方揮動 。
 
走：大幅度擺臂 ， 有力地向前走 。
 
跑：小步跑 ， 同時(shí)雙拳放在肩上 ， 雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米 ， 重復(fù)4—6次 ， 每次之后稍休息 。
 
抻拉：雙臂上舉 ， 然后向各個(gè)方向抻拉 ， 同時(shí)踮起腳后跟 ， 重復(fù)6-8次 ， 中間稍休息 。
 
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘) ， 同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動 ， 雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩 。
 
跳躍式引體向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住單杠 ， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復(fù)6--8次 。
 
跳躍：向上跳 ， 逐漸增高 ， 或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習(xí) ， 但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做 ， 逐漸加大運(yùn)動量 。
 
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下 ， 使呼吸平穩(wěn) ， 四肢放松 。整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 繃緊背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
 
每周不少于三次練習(xí) ， 每次35—45分鐘 。堅(jiān)持下去必有收獲 。此外 ， 多做下肢運(yùn)動有助于青少年增高 ， 方法可閱讀：多做下肢運(yùn)動有助于青少年增高

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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