有些人跑步是為了健康，而一些朋友則是因為減肥，當然，跑步的減肥效果還是不錯的，值得朋友們進行，不過，一些誤區(qū)可以讓跑步變得不再有效，甚至會越跑越胖，這就非常值得注意一下了，下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯誤方法 。
跑步減肥的朋友自然是希望早點瘦，不過如果因為盲目而走入誤區(qū)的話，導(dǎo)致越跑越胖的情況出現(xiàn)自然就得不償失了，因此我們要注意一下，不要走入誤區(qū)之中 。
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控 。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動 。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。
誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85% ?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此 。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變 。
上述的介紹已經(jīng)讓您了解到了跑步的誤區(qū)了，所以今后的跑步過程中要盡量注意這些，跑步減肥沒有錯，可是如果因為上述的問題讓您的跑步減肥的計劃泡湯的話，自然就是吃力沒有效果的事，所以要避免 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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