談起身高 ， 實(shí)際包括兩個(gè)含意 ， 今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是 ， 女孩子“亭亭玉立” ， 這至少要包括兩腿修長(zhǎng) ， 男青年則要“偉岸英俊” 。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無(wú)法驅(qū)散和改變的 。所以 ， 增高是每個(gè)人的愿望 ， 那么 ， 如何才能增高呢？
簡(jiǎn)單易學(xué)的增高體操
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié) ， 脊背保持平直 ， 上體前傾 ， 雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng) 。
走：大幅度擺臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同時(shí)雙拳放在肩上 ， 雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米 ， 重復(fù)4—6次 ， 每次之后稍休息 。
抻拉：雙臂上舉 ， 然后向各個(gè)方向抻拉 ， 同時(shí)踮起腳后跟 ， 重復(fù)6－8次 ， 中間稍休息 。
單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘） ， 同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng) ， 雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩 。
跳躍式引體向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住單杠 ， 并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異） 。每次至少重復(fù)6－－8次 。
跳躍：向上跳 ， 逐漸增高 ， 或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習(xí) ， 但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做 ， 逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下 ， 使呼吸平穩(wěn) ， 四肢放松 。整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 繃緊背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次練習(xí) ， 每次35—45分鐘 。堅(jiān)持下去必有收獲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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