主要補充維D ， 強健骨骼 。
 
1.酸奶：富含維D;2.牛奶：選擇維生素D強化牛奶 ， 壯骨效果更好;
 
3.奶酪：忌過量食用 ， 會發(fā)胖;4.沙丁魚：含大量維D和鈣質(zhì);
 
5.雞蛋：蛋黃中維D含量高;6.三文魚：有益心臟;
 
7.菠菜：富含維生素A、D ， 鐵;8.谷物;9.金槍魚;10.橙汁：維C促進鈣質(zhì)吸收 。此外 ， 哪些食物促進長肌肉 ， 詳情可閱讀：哪些食物促進長肌肉 ， 吃豆類食物能長肌肉

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