核心提示：夏天大多數(shù)人最想做的運(yùn)動是什么？毫無疑問是游泳，不僅可以健身，又可以消暑 。不會游泳的朋友不要猶豫了，快來學(xué)習(xí)吧！
今天小編為大家介紹的是蛙泳的手臂動作練習(xí)，希望大家可以早點(diǎn)學(xué)會游泳，擺脫“旱鴨子”時代 。
        蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線 。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水 。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水 。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角 。因?yàn)檫@個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方 。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的最 大速度 。因此，運(yùn)動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象 。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力 。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成 。收手時，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量 。同時也應(yīng)避免劃水路線過大 。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協(xié)調(diào)配合 。當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大
臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角 。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的 。掌心由朝上逐漸
轉(zhuǎn)向下 力，同時向前伸出 ?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前 。不少運(yùn)動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現(xiàn)象 。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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