有氧運動的特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，在于增強心肺耐力 。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大 。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物 。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力 。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞 。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動 。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪 。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力 。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃 。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程 。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動 。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動 。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能 。

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