減肥，很多MM都會(huì)說出一堆自己的心得體會(huì) 。會(huì)說出一些經(jīng)常使用的有效方法和起到的療效，最后再給它一段總結(jié)，總結(jié)起來，無外乎是減重、反彈這樣的規(guī)律 。想要減肥，單純的飲食控制是不夠的 。通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥才能達(dá)到減重而不易反彈的效果 。但是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，還會(huì)有一些誤區(qū)哦 。這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)對(duì)想減肥的你也有重要的影響哦!快和我來了解一下吧!
 
誤區(qū)一：像吃哪補(bǔ)哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪
 
真相：單獨(dú)地對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運(yùn)動(dòng)的意外傷害 。
 
注意： 合理 強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位單獨(dú)地 吃小灶 ， 適度 則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷 。
 
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪
 
真相：空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體無益 。
 
注意：不能空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨，一定要用餐后再運(yùn)動(dòng) 。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要避開上下班高峰期，以防肺部污染 。
 
誤區(qū)三：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，什么效果都不會(huì)有
 
類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài) 。
 
注意：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘雖然短，但如果堅(jiān)持下去，對(duì)塑身都會(huì)有不錯(cuò)的效果 。
 
誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶
 
真相：這已經(jīng)不是健身了，而是在自虐 。這樣一來，不但沒有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活 。
 
注意：一口吃不了胖子，欲速則不達(dá) 。而且，還要與教練商量自己的健身計(jì)劃 。適合自己的，才是最好的!
 
誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果
 
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險(xiǎn) 。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會(huì)增大，很容易造成骨折 。
 
注意：啞鈴和跑步，還是分開進(jìn)行為妙，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)還是別合二為一的好 。此外，睡前做運(yùn)動(dòng)減肥，毛巾瘦身操睡前做能減肥，詳情可預(yù)防：睡前做運(yùn)動(dòng)減肥，毛巾瘦身操睡前做能減肥

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