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有健碩的胸肌是每個(gè)男生想要的，穿衣服有型，還能提高個(gè)人魅力，想要練出胸肌，首先的是動(dòng)作要選對(duì)，初次鍛煉者不可過量練習(xí)，要循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程 。一般來說練胸肌的都需要借助健身器材，注意力保持高度集中，才能達(dá)到好的效果 。另外鍛煉之外，飲食也不能忽略，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素有利于胸部肌肉 。不管采用什么方法，最重要的一定就是要持之以恒，否則就會(huì)前功盡棄 。
1.每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大于肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過做過幾次就習(xí)慣了）
因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)活動(dòng)較大，練習(xí)胸肌前，因此要做一些熱身工作，可先把關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，身體適應(yīng)之后，就可以正式進(jìn)行鍛煉之中，切忌不可一來就活動(dòng)以免造成身體關(guān)節(jié)扭傷，并且還要評(píng)估自己的鍛煉水平，是否可進(jìn)行一下步的鍛煉計(jì)劃中去 。
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