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鍛煉腹肌有很多種方法，不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好 。簡單的方法有仰臥起坐，這個非常的簡單，不過耗時很長，而且一定要堅持做才行 。有不少人都在做了一點時間后就不做了，事實上這是因為腹部也是有脂肪的，首先鍛煉是要消耗脂肪的，要知道腹肌這里的肌肉可以說是非常好練的，比起其他的很多地方而言都要好做一些 。
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線 。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的 。專家推薦的三種運動為健騎機（自行車健身器）訓(xùn)練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練 。同時還需要科學(xué)的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合 。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
還有要注意鍛煉的時候要注意運動后的充分拉伸，運動前要熱身，運動之后要活動活動，這也是為了讓身體肌肉的形狀更加好看 。要注意現(xiàn)在做練腹肌的運動的時候動作一定要放緩，因為仰臥起坐這樣的運動太猛容易傷到腰椎還有髖關(guān)節(jié) 。

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