1.充足的休息
人在休息時(shí)，身體各器官的負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，血液供應(yīng)也不會(huì)那么緊張，容易堆積，有助于靜脈回流，水腫自然會(huì)減輕或消失 。
建議孕媽咪不要太累 。最好每頓飯后休息半小時(shí)，出去走走，保持一定的午睡時(shí)間，每晚睡9-10個(gè)小時(shí) 。
文章插圖
2.舒適的衣服
盡量穿棉質(zhì)舒適的衣服，避免穿緊身的衣服，尤其是下肢的衣服 。長期站立或久坐的孕媽媽，應(yīng)該選擇孕婦穿的襪子和褲子 。
同時(shí)為自己選擇一雙好鞋 。對(duì)于浮腫的腳，最好選擇柔軟的天然材料制成的軟皮或布鞋，可以有效減少腳部疲勞 。而且笨重不透氣的鞋子會(huì)加重水腫 。舒適的鞋子不需要買太大的尺碼，前面或者后面留1 cm就可以了 。鞋子的防滑鞋底和鞋跟要2 cm 。
文章插圖
3.正確的睡姿
孕媽咪選擇左側(cè)臥的睡姿，可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓力，維持正常子宮動(dòng)脈的血流，保證胎盤的血液供應(yīng)，為寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng) 。
如果孕婦有下肢水腫或靜脈曲張，最好在取左側(cè)臥位時(shí)適當(dāng)抬高雙腿，以利于血液回流，減輕下肢水腫 。我們可以選擇臨床推薦的醫(yī)熊產(chǎn)科愈合枕，可以支撐左側(cè)睡姿不變形，防止仰臥位綜合征的發(fā)生，有利于胎兒發(fā)育 。
每天兩次，睡前15-20分鐘，可以加速血液回流，緩解下腔靜脈壓力，不僅可以緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病 。
文章插圖
文章插圖
4、合理的飲食
孕媽咪在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，每天食鹽攝入量不超過6g，進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白如魚、肉、蛋、奶等），蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如白薯、土豆等），避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物（如咸菜、薯片等），有助于調(diào)理身體消除水腫 。其中，冬瓜湯和紅豆湯，都是公認(rèn)的消腫食物哦~4.合理飲食
孕媽咪在日常生活中要注意均衡飲食，吃清淡的食物，少吃鹽和油，每天少吃6g鹽，攝入足夠的蛋白質(zhì)(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、蛋、奶等 。)，蔬菜水果，少吃或不吃紅薯、土豆等不易消化、易脹氣的食物 。其中冬瓜湯和紅豆湯是公認(rèn)的消腫食物~
文章插圖
5.適當(dāng)飲水
有些孕媽媽認(rèn)為水腫就是水喝多了，所以限制飲水 。其實(shí)對(duì)于一般的生理性水腫，是不需要限制飲水的 。所以孕媽咪還是要適量喝水 。另外，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，增加水鈉代謝，從而促進(jìn)消腫 。
文章插圖
6.適度運(yùn)動(dòng)
孕期避免長時(shí)間坐著或站著，經(jīng)常散步有利于增加下肢血液循環(huán)；
散步也是防止水腫的好方法 。利用腳步上下運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小腿的肌肉，從而有助于防止水腫 。通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)也有助于消腫 。從小腿逐漸向上按摩，以幫助血液回流心臟 。睡前按摩可以緩解腿痛，有助于睡眠 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 初戀也能修成正果？該怎么做
- 鳳凰男應(yīng)該如何對(duì)待愛情呢
- 戀愛中，6個(gè)你不該嘗試改變他的理由
- 寶寶第一次對(duì)食物感興趣應(yīng)該怎么做 寶寶第一次輔食的注意事項(xiàng)
- 孕婦怎么練瑜伽，孕婦練瑜伽需注意些什么？
- 華為手機(jī)小米手機(jī)該怎么選 小米華為怎么選擇
- 運(yùn)動(dòng)健身不該犯的一些誤區(qū)
- 女人該如何養(yǎng)生，女人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更年輕
- 發(fā)現(xiàn)男朋友是對(duì)的該怎么辦 發(fā)現(xiàn)男朋友有對(duì)象怎么辦
- 《良言寫意》誰是幕后黑手