中年以上的女性由于內(nèi)分泌因素、過分瘦弱或節(jié)食、不合理的飲食習(xí)慣等原因 ， 骨質(zhì)疏松要比中年男性出現(xiàn)的早 。建議女性在進(jìn)行有氧鍛煉的同時(shí) ， 每周可以進(jìn)行2-3次的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練 。對(duì)年輕女性來說 ， 可以為你的一生打好基礎(chǔ)并可以強(qiáng)健骨骼 。對(duì)30歲的女性來說 ， 可以減緩你肌肉的衰老 。研究顯示 ， 老年婦女堅(jiān)持力量訓(xùn)練不僅能維持骨骼的密度 ， 還能降低骨折的危險(xiǎn)系數(shù) 。
最好的選擇是找一個(gè)健身教練根據(jù)實(shí)際身體情況做一個(gè)3～4個(gè)階段的健身計(jì)劃 ， 學(xué)會(huì)正確使用每種健身器材 ， 既可以在俱樂部里進(jìn)行 ， 又可以選擇在家鍛煉 。利用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進(jìn)行力量鍛煉 。此外 ， 女性每天做家務(wù)能防卵巢癌嗎？詳情可閱讀：女性每天做家務(wù)能防卵巢癌嗎？
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