2011年03月11日邇來(lái)常有電視、報(bào)紙電視臺(tái)來(lái)采訪，說(shuō)我們?cè)S多健身俱樂(lè)部開(kāi)展了鋼管舞的健身鍛煉，為了易于采訪人員們的整理和解說(shuō)，我先弄了一個(gè)稿子，供他們采訪報(bào)導(dǎo)時(shí)作參考 。一、鋼管舞健身的起源鋼管舞起源于十九世紀(jì)美國(guó)的一種勞動(dòng)人平易近自編自演的跳舞，最初是一些修建工人中流傳開(kāi)來(lái)，他們拿著修建鋼管一邊兒跳舞一邊兒歌唱，表現(xiàn)了美利堅(jiān)平易近族開(kāi)朗樂(lè)觀的平易近族性格 。這種歡快的跳舞歸屬“世界十大平易近間跳舞之一” ?？到〉匿摴芪杞∩頍幔鹩?003年蘇菲亞柯波拉為WhiteStripes樂(lè)團(tuán)掌管的一支MTV里，凱特摩斯火辣辣的鋼管舞姿，風(fēng)靡一時(shí) 。2003年以來(lái)，鋼管舞在泰西有了比賽，儼然將鋼管舞從夜總會(huì)等行業(yè)區(qū)別開(kāi)來(lái)，變成了一項(xiàng)真正意義上的健身運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目 。在英國(guó)倫敦的健身房里，鋼管舞差未幾要取代現(xiàn)代爵士、普拉提或瑜珈課程，成為明星中很是流行的一種健身時(shí)尚 。泰西的一些明星（如塞迪-福斯特、珍妮弗-阿妮斯頓、娜塔利-波特曼、卡門(mén)-伊雷察等sexy女星），一些女狀師、音樂(lè)家、牙醫(yī)或?qū)W生等，也紛紛沉迷鋼管舞，并插手鋼管舞健身的行列 。2、鋼管舞健身的概念、特點(diǎn)概念：網(wǎng)上字典的解釋為講究肌肉耐力和身板協(xié)調(diào)的體操式跳舞 。sexy程度因表演園地和表演者而異（正如電影可以分百口共賞、家長(zhǎng)指導(dǎo)和限制級(jí)） 。特點(diǎn)：鋼管舞健身分為桿上技法、桿下跳舞動(dòng)作兩部分 。桿上技法能使身板的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部；桿下跳舞動(dòng)作融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等多種跳舞元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱忱曠達(dá)的剛烈之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)嫵媚與自信心 。從整場(chǎng)鋼管舞健身的效果來(lái)看，鋼管舞健身是一項(xiàng)鍛煉心肺功能的中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)約可燃燒卡路里達(dá)250-500千卡（至關(guān)于有氧健身操的運(yùn)動(dòng)量） 。三、著裝、防護(hù)品和運(yùn)動(dòng)裝備鞋跟——初練者不易穿超過(guò)12厘米以上非常細(xì)型鞋跟的高跟靴，提議穿厚底的高跟靴，如許不易毀傷踝關(guān)節(jié)和脊柱 。靴——起頭操練時(shí)準(zhǔn)備的靴子靴幫高度可長(zhǎng)可短，只要不遮到大腿部分就好，要讓膝蓋能自由伸展 。標(biāo)準(zhǔn)的鋼管舞靴是黑色的軟革成品，靴幫要長(zhǎng)過(guò)膝，如許在上桿跳舞階段，易于借用磨擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡 。時(shí)裝——以緊身有彈力的小馬甲和平腿短褲為常見(jiàn)的跳舞服，以黑色、黃色等鮮艷或?qū)Ρ壬珡?qiáng)烈的顏色為多 。防護(hù)品——體操專(zhuān)用防滑手套，體操專(zhuān)用防滑粉（鎂粉） 。運(yùn)動(dòng)裝備——鋼管：此刻國(guó)際流行的鋼管舞，專(zhuān)用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，亦有為剛開(kāi)始學(xué)的普通學(xué)員改良設(shè)計(jì)了便攜式手持短鋼管 。園地：普通地板即可 。音樂(lè)：挑選爵士或迪士科等激烈、有激情的音樂(lè) 。四、鋼管舞健身的作用（一）鋼管舞健身能提高和改善“康健體適能”大眾健身運(yùn)動(dòng)的目的主如果為了提高和改善“康健體適能（physical fitness）”，那末什么叫康健體適能？康健體適能是指有能力完成比較繁重和緊張的同樣平常工作而不感應(yīng)過(guò)度疲勞，有足夠的能力享受休閑時(shí)光和應(yīng)付難以預(yù)期的緊迫情況 ?？到◇w適能的內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義組成有：心肺耐力、體成分、肌肉力量、肌肉耐力以及柔韌性 。鋼管舞中的單手懸掛、單腿倒掛、夾管等動(dòng)作，都需要手臂、腹部和腿部的力量 。鋼管舞中專(zhuān)門(mén)設(shè)置有翹臀、擺胯、后彎腰、劈腿等動(dòng)作，對(duì)腰部、腿部的柔韌性要求很高 。整場(chǎng)鋼管舞（30-40分鐘以上）的單個(gè)或整套動(dòng)作的連續(xù)重復(fù)多次的進(jìn)行，是對(duì)肌肉耐力和心肺功能極好的鍛煉，對(duì)加強(qiáng)肌肉、耗損脂肪，到達(dá)塑身、減肥功效，是大有好處處的 。是以，接納鋼管舞健身，是一種較全面使康健體適能各項(xiàng)內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義有效提高的健身活動(dòng) 。（二）鋼管舞健身具有減壓功效鋼管舞和肚皮舞、拉丁舞最大的不同在于，它表現(xiàn)sexy的方式很是隨性 。拉丁等跳舞對(duì)動(dòng)作要求一絲不茍，對(duì)音樂(lè)、時(shí)裝規(guī)定嚴(yán)格，在操練的后期并不容易到達(dá)放松效果 。而鋼管舞沒(méi)有操練門(mén)檻，在音樂(lè)、時(shí)裝上也沒(méi)有硬性規(guī)定，衡量動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)就是都雅 。操練者在這種跳舞中能感覺(jué)到自由、隨性，毫無(wú)壓力 。（三）鋼管舞健身能增加自信心鋼管舞有著獨(dú)特的肢體語(yǔ)言，可以培養(yǎng)女子的sexy魅力，它的許多動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)凸現(xiàn)女子的嫵媚，這對(duì)不少平時(shí)忙著做工作的高管女子的氣質(zhì)是一種修正，可以加強(qiáng)她們的自信 。五、鋼管舞健身的注意事項(xiàng)（一）重視準(zhǔn)備活動(dòng)，至少做15分鐘的伸展性準(zhǔn)備活動(dòng) 。（二）不要決心做彎腰動(dòng)作（尤其是后彎），以預(yù)防椎體的骨骺炎、椎間盤(pán)前突、棘間帶毀傷等 。（三）在桿上不要硬要求過(guò)度憋氣以維持靜力造型動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)，只管即便不做或不永劫間做憋氣，以防頭暈和血壓顛簸加大 。（四）鍛煉后，積極做好以“靜力牽拉”為主的整理活動(dòng)（每一個(gè)動(dòng)作至少連結(jié)20秒的靜力牽拉），以防治和緩解肌肉酸疼 。（五）剛開(kāi)始學(xué)者、老年者、有高血壓者、有冠心病者等，桿上運(yùn)動(dòng)做頭朝下的倒立舞姿，要注意安全和縮短頭朝下的時(shí)間，以防冠心病或腦血管病的突變 。（六）鋼管舞健身的周頻度 。按照健身運(yùn)動(dòng)“金字塔”的分類(lèi)，鋼管舞健身屬“健身鍛煉”和“休閑活動(dòng)”類(lèi)，是以每周易鍛煉3次擺布 。

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