2010年12月23日誤區(qū)一：有氧運動多多益善究竟：一件功德做過了可能會釀成壞事，導致相反結(jié)果 。有氧運動也是如此 。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，并且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對于肌肉生長很是重要的 一種氨基酸 。通常理況下，正常的白氨酸程度可防止因鍛煉過度引起的肌肉分化 。國際健聯(lián)的生業(yè)健美運動員喬·卡持勒認可：“當我在一天傍邊有氧運動超過1小時時，我的氣力就會下降，肌肉萎縮，縱然攝入很多熱量以及氨基酸也無濟于事 。我感黨40一45分鐘就是我的鑒戒線，凌駕這個時間，我的肌肉便會流失 ?！闭`區(qū)二：低強度的有氧運動消耗更多脂肪究竟：不不錯 。減脂的道理在于你天天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量 。運動心理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或氨基酸(肌肉)要 多 。但若運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、氨基酸全部作為能量來源 。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多 。但是，對于初練者來說，應遵照循序逐漸進展的原則，逐漸增加運動量，才氣有效地提高心肺功能，有可能順應較大強度的運動量 。注：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設(shè)定的運動強度百分比即可 。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛煉，那末他的心率應保持在每分鐘130次 。即(220—35)×0.70 。誤區(qū)三：先做有氧鍛煉然落伍行氣力操練究竟：為了消耗更多的熱量，在有氧勾當中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上 。而氣力操練的目的是增加肌肉，理想的重量以用不錯姿勢每組重復6—12次為佳 。最懂事理的辦法是在短暫的熱身后先舉行氣力操練，然后做有氧勾當 。如果你把有氧勾當放在前，因為它可減低肌糖元儲備侵吞噬掉你的氣力，那末你的體重可能不但不減緩，反倒會增加 。反過來，如果你先舉行氣力操練，你很快就能達到你所需要的狀況，做好有氧運動的準備 。誤區(qū)四：多做20分鐘的有氧操練 把多吃的甜食或其他美味消耗掉究竟：如果你為了消耗掉多吃的甜食，間或延伸有氧鍛煉時間不至于有啥子欠好，但若成為了習慣，結(jié)果只能有害無利 。假如你時常以延伸鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把本身置于過度訓練的情境中了，那末你的身體底子沒有時間從過度訓練的疲勞傍邊恢復過來 。當機體不克不及順應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的 。因為過量訓練可導致分化代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不克不及合成 。所以，時常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入 。誤區(qū)五：舉行大量的有氧及輕氣力操練將有助于減低不理想的體脂程度究竟：體脂考試可暗示脂肪與其他身體社團(肌肉、骨頭等)的比率 。減少脂肪的關(guān)鍵之一是領(lǐng)有更多的肌肉 。的確，改善令人沮喪的體型不過乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，成長盡可能多的肌肉 。選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當她們從事過量的有氧操練，將氣力操練棄之一旁或舉行輕氣力操練時，絕對于不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀況的新陳代謝率減低，體脂比率將隨之上升 。要轉(zhuǎn)變脂肪與肌肉比率，應該采用相對于重些的氣力操練成長并保持肌肉總量 。氣力操練之后，舉行中到高強度的有氧鍛煉 。

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