2009年0蒲月19日結(jié)合自己多年的跑步機銷售經(jīng)驗以及自己施用跑步機的一些經(jīng)驗，來跟大家曬曬一些跑步機的施用經(jīng)驗，希望對想要買跑步機的伴侶或者剛買來跑步機不久的伴侶有所幫忙 。首次施用在首次施用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速率調(diào)節(jié)等，等你熟悉了然后才可以施用 。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手捉住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速率，身板站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一路運動 。在感覺適應后，慢慢地把速率增加到3～5公里/小時 。保持這樣的速率10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來 。首次施用切勿高速運行，以防屁股蹲兒 。熱身準備不管您以怎樣的速率行走，最佳先做做伸展運動 。和煦的肌肉更加容易伸展，因此先走上5～10分鐘來熱身 。接著停下來按照如下要領做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在熬煉結(jié)束后再做一遍 。1. 向下伸展雙膝微曲，身板慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳指頭 。保持10~15秒，然后放松 。重復做3次 。2．腳筋伸展坐在潔凈的座墊上，把一條腿伸直 。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè) 。盡量用手去觸摸腳指頭 。保持10~15秒，然后放松 。每條腿重復做3次 。3. 小腿和腳根腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后 。保持后腿直立且腳根著地，向墻或樹的方向傾斜 。保持10~15秒，然后放松 。每條腿重復做3次（見圖3） 。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右首向后伸，捉住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張 。保持10~15秒，然后放松 。每條腿重復做3次 。5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對于，膝蓋朝外坐下 。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉 。保持10~15秒，然后放松 。運動量熬煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好要領 。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速率熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速率遞加，直到您感覺在某個速率下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性 。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間 。這可能會用上15-25分鐘 。以4.8公里/小時的速率行走時，1公里的旅程大約會用20分鐘 。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就能夠漸漸地提高速率，這樣持續(xù)30分鐘你就能夠得到很好的熬煉 。在漫步熬煉程序前，心里要清晰：不能暴躁，這類熬煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù) 。熬煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘 。最佳是根據(jù)自己的身板狀態(tài)制定好熬煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的愛好來熬煉，您可以通過調(diào)解速率和運動時間來掌握運動的劇烈程度 。以上內(nèi)容僅供參考，詳細情況請向?qū)I(yè)人士咨詢 。服裝您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋 。同時鞋底不要粘有異物，制止把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨耗跑步板和跑步帶 。衣服應該穿戴舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝 。另外，運動前您有須要了解自己的健康狀態(tài)，以做出適合自己的運動計劃，建議向大夫或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果 。
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