錯(cuò)誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng) ， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始 ， 逐步加大運(yùn)動(dòng)量 ， 此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜 。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度 ， 以免出現(xiàn)眩暈感 。
錯(cuò)誤2：跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng) ， 是從糖到脂肪 ， 再到蛋白質(zhì) 。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪 ， 而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì) 。
因此 ， 如果是以減肥為目的 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短 ， 也不宜過(guò)長(zhǎng) 。
錯(cuò)誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng) ， 雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡 ， 還能讓上半身參與能量的消耗 。有些人跑步扶著把手 ， 身體重心前傾 ， 會(huì)加大腰椎的壓力 ， 時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。此外 ， 跑步過(guò)程中 ， 腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力 。
因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
錯(cuò)誤4：坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異 。例如 ， 中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 ， 因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng) 。而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下 ， 機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的脂肪卻較少 ， 單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者 。
錯(cuò)誤5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子 。實(shí)際上 ， 光腳跑步時(shí) ， 跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害 ， 腳底出汗還容易滑倒 。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性 ， 代替不了運(yùn)動(dòng)鞋 。所以 ， 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋 。
錯(cuò)誤6：跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心 。稍有不慎就會(huì)受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作 ， 以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人 。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂 。
錯(cuò)誤7：跑步機(jī)只用來(lái)跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶 。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉 。另外 ， 在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練 ， 能鍛煉到更多的肌肉群 。但需要提醒的是 ， 這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。

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