專家說，人的腹部和腿還可通過水的阻力得到很好的鍛煉，在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長、勻稱、性感 。
 
沙跑是一種全身運動，跑步時身體對氧的攝取量增加，鍛煉了心肺器官的活動機(jī)能，提高了循環(huán)系統(tǒng)的能力 。由于兩腿不停地轉(zhuǎn)換移動、協(xié)調(diào)配合，可以提高大腦左右半球的功能和腦細(xì)胞的反應(yīng)速度及靈活性，延緩腦細(xì)胞的衰老;同時，可以鍛煉腿部肌肉力量及踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)的靈活性 。
 
你只要每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘就夠了 。如果擔(dān)心太陽會曬黑皮膚或離沙灘“遙遙十萬八千里”，那么就可以在室內(nèi)設(shè)計一間沙屋 。目前，在英國已出現(xiàn)許多設(shè)在家里的沙屋運動俱樂部，為人們提供了方便的鍛煉場所 。
 
雨跑
 
呼吸最新鮮的空氣
 
在細(xì)雨中慢跑，有許多晴天慢跑無法相比的保健作用 。一場毛毛細(xì)雨，能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新 。另外，雨前陽光照射和細(xì)雨滴灑時產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽(yù)，不但能松弛神經(jīng)，還能降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝 。在美國，許多人都開始熱衷于此項運動了 。
 
運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦從緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神的調(diào)節(jié) 。無遮蓋地在細(xì)雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進(jìn)機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強(qiáng)自身抵抗力等，都是大有裨益的 。
 
水跑
 
最好的減肥健身運動
 
在美國，有成千上萬的人開始到大海和泳池里慢跑了 。“水中慢跑”已成為當(dāng)今美國集健美和減肥于一體的最新運動 。
 
水中慢跑時，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃 。在同樣的時間、強(qiáng)度下進(jìn)行運動，水中運動要比陸地運動消耗的能量多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。
 
水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運動交替進(jìn)行為宜 。此外，跑步健身常犯的跑步錯誤是什么？詳情可閱讀：跑步健身常犯的跑步錯誤是什么？

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