跑步過程中 ， 注意一些細小的動作 ， 不但能省力、預(yù)防損傷 ， 還能提高速度 ， 增強鍛煉效果 。美國《男性健康》雜志刊登美國運動專家 ， 加州跑步教練里克·費謝爾提出的6條注意事項值得一讀 。
 
1.腳掌先著地 ， 腳趾向上抬 。"無論何時發(fā)生跑步傷 ， 只要腳后跟著地 ， 造成的傷害就更嚴重 。"費謝爾表示 ， 跑步時一定要腳掌先著地 ， 在這個過程中 ， 腳趾可以稍向上抬一點 ， 這樣能夠保護踝關(guān)節(jié) 。
 
2.步伐別太大 。跑步過程中 ， 正確的步伐長度比我們想象的要短得多 。腳部著地時 ， 胯部應(yīng)該在腳的正上方 。步伐一旦過長 ， 跑步過程中就會產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺 ， 這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力 ， 極易造成運動傷 。
 
3.收縮腹部肌肉 。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢 。需要注意的是 ， 不要刻意地去完成這一動作 ， 否則容易使你在鍛煉過程中分心 。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作 ， 如蹲跳等 。
 
4.雙肩向后傾 。肩部應(yīng)該后傾 ， 肩胛向后下方拉 ， 以這樣的姿勢擺動雙臂 ， 可以節(jié)省能量 。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性 ， 從而增加運動損傷危險 。 
 
5.雙手握拳別太緊 。跑步時 ， 雙手自然輕握 。一旦握拳過緊 ， 前臂肌肉就會緊繃 ， 進而阻礙肩部正常動作 。跑步時 ， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶 ， 否則會導(dǎo)致身體搖擺 ， 無法保持正確的直立姿勢 ， 增加損傷幾率 。
 
6.肘部要挨著身體 。肘部彎曲成直角 ， 靠近身體兩側(cè) 。如果肘部與身體分得太開 ， 手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣 。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響 ， 既影響速度 ， 又容易受傷 。此外 ， 800米怎么跑 ， 800米跑步技巧是什么？方法可閱讀：800米怎么跑 ， 800米跑步技巧是什么？

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