有氧運動主要是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉 。簡單說就是在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求必須保持平衡的狀態(tài) 。其實有氧運動并沒有環(huán)境上的限制，即使在室內(nèi)也可以做有氧運動，當(dāng)然效果的話還是室外會好一些，親近大自然本身也是一種享受 。按照標(biāo)準(zhǔn)來說心率保持在150次/分鐘的運動都可以作為有氧運動 。而室內(nèi)能做的有氧運動也很多，一些健身器材就不多說了，這里也包括瑜伽、太極拳、普拉提等 。下面介紹幾組不同體味比較簡單的有氧運動，有興趣的朋友可以自由選擇練習(xí)方式 。
 
一、室內(nèi)有氧運動
 
1、掌指練習(xí)
 
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對 。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈“爪”形靜態(tài)抗力10～12秒，重復(fù)7～8次 。
 
效應(yīng)：增強指部展肌和橈側(cè)腕短伸肌肌力 。
 
提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度 。
 
2、肩臂練習(xí)
 
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上 。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè) 。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10～12次 。
 
效應(yīng)：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力 。
 
提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度 。
 
3、頭頸練習(xí)
 
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸 。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣 。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣 。重復(fù)7～8次 。
 
效應(yīng)：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力 。
 
提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力 。扳速宜緩慢，扳力宜適中 。
 
4、腰背練習(xí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適合懶女人的三種有氧運動
• 都市人群怎么運動，都市人最適合有氧運動
• 降低頑固性高血壓的方法，做有氧運動能降低高血壓
• 如何維持心理健康，多做有氧運動維護心理健康
• 有氧運動如何減脂，有氧運動減肥的條件
• 有氧運動的好處，做有氧運動改善睡眠
• 有氧運動最適宜痛風(fēng)患者
• 室內(nèi)怎么去除跳蚤
• 沙塵天氣不做戶外運動，沙塵天氣應(yīng)做室內(nèi)運動
• 辦公室內(nèi)休閑健身運動