跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
 
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
 
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美 。
 
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉” 。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2～3小時的乒乓球 。
 
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì) 。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15～40分鐘或更長 。
 
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
 
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長 。強度要因人而異：20～30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40～50歲，運動時心率應維持在120～135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100～120次/分即可 。此外，有氧運動能多做嗎？詳情可閱讀：有氧運動能多做嗎？

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